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他为何总是“心烦”
http://www.100md.com 2005年4月1日 《现代养生》 2005年第4期
     董老的身体一直很健康,前一段时间却突然因病住进了医院。出院后,虽然身体恢复了,他却一直闷闷不乐。发展到后来,甚至饭也吃不好,觉也睡不香,整天唉声叹气。当别人问起的时候,董老就说自己总是心烦,也没有其它感觉。

    那么,董老为什么心烦呢?原来,一直以来,身体健康的董老很少把自己和疾病联系在一起,而这次生病让他意识到自己老了,这种失去健康与年轻的体验使他产生了深深的失落感。伴随着失落而来的,还有一种前所未有的对疾病和死亡的恐惧。这些都给董老带来了巨大的心理压力,这也是他感到心烦的原因。当然,董老本人并没有意识到这点,直到有一天别人向他点明了原因,他的心情才一下子开朗了起来。

    生活中有好多老年人和董老一样,常常感到莫名的烦恼,但就是理不出个头绪,或者说,总是在担心,焦虑重重,又不知如何是好。在这种情况下,最好静下心来理理思绪。

    第一步:鉴别自己的情绪状态,并向自己说“停”
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    每个老年人都难免受情绪的困扰,坐下来要做的第一步,就是先给自己的情绪反应下一个定义:它是焦虑、恐惧、沮丧、悲哀、焦躁、讨厌、失望、气愤、兴奋、激动、狂喜等等情绪中的某一个,还是其中几种情绪的组合,不论是哪种情形,先把这些都写下来。

    记好后,大声地向自己说“停”,告诉自己:“我已经受够了这些不良情绪的干扰,该向它们告别了!”

    第二步:按强弱程度详细列出可能引起“心烦”的原因

    仔细想一想引起自己心烦的可能原因,如果一下子想不出来到底是什么原因,可简单地说出是什么方面的问题,以给自己找到一个清晰的答案。比如,是因为儿女不孝、家庭不睦、对自己不满、老伴误解自己、老朋友亡故、经济压力、疾病困扰……原因可能是多方面的,所以应把这些问题按影响程度排个顺序。

    第三步:找到解决问题的办法,走出烦恼的阴影
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    当明白了问题的关键所在,自然会着手想办法处理这些困扰自己的事情。在解决问题时,别忘了问题常常不是一个人就能解决好的,因此还要学会向亲人朋友寻求帮助。

    其实,老年人出现心烦很正常,也并不可怕,可怕的是有些老年人在产生心烦这种不良情绪后,不能正视,也不能有效地排解,以致在不良情绪中越陷越深,甚至引发一些心理疾病。

    如果心烦,首先要做的是宣泄。找一个值得信赖的人把烦心的事说出来,会获得一吐为快、豁然开朗的感觉。同时,倾吐的过程也是一个整理思绪的过程,也许讲了一番后,心烦的原因就会逐渐明晰,解决的办法也就浮出水面了。

    其次,可以转移注意力。很多人都有这样的体验,当工作忙碌时就会把一些烦恼的事放在一边,这正是注意力转移的作用。老年人千万不要对烦心事耿耿于怀,应该积极地去从事一些活动,比如种花、下棋、读书等自己感兴趣的活动。生活忙碌了,日子充实了,心烦的感觉就会自行退避三舍。

    另一种方法是学会遗忘。一应淡忘往日的荣耀和恩怨,并淡泊名利,这样有利于保持恬静和乐观的心态。正如唐代诗人白居易所言:“蜗牛角上争何事?石火光中度此生。随富随贫且随喜,不开口笑是痴人!”二应遗忘那些曾经带来苦恼的事情。古诗云:“言完事过如云散,何必三思绕心缠?”须知道,这些事情已经过去,再多想也不能改变现实,于事无补,还不如忘掉它们,将目光着眼于将来。当老年人学会遗忘后,那些烦心事就不会再上门打扰了。

    最后要说明的是,如果老年人自己不能克服烦恼,导致自己长时间受“心烦”等不良情绪的困扰,最好找心理医生咨询一下。(编辑:安然), 百拇医药(徐 标)