每天运动12分钟让你的血管不“生锈”
每天运动12分钟让你的血管不“生锈”
动作1
仰卧在床上，双腿伸直放平，缓慢向上抬高45度，坚持2分钟。腹肌力量差的，也可单腿交换抬高，坚持2分钟，有利于帮助血液从四肢回流到心脏。
动作2
端坐床沿或椅子上，双小腿下垂2分钟，这有助于心脏向下肢供血。
动作3
再仰卧于床上，双腿伸直放平，双足“勾脚”“绷脚”“向内”“向外”等连续运动2分钟，这样有利于下肢肌肉运动，以增强心脏与下肢血管的循环功能。
以上每个动作各做2分钟，3个为一套，每次做两套，每天做1～2次，起坐时动作要缓慢 ......
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动作1
仰卧在床上，双腿伸直放平，缓慢向上抬高45度，坚持2分钟。腹肌力量差的，也可单腿交换抬高，坚持2分钟，有利于帮助血液从四肢回流到心脏。
动作2
端坐床沿或椅子上，双小腿下垂2分钟，这有助于心脏向下肢供血。
动作3
再仰卧于床上，双腿伸直放平，双足“勾脚”“绷脚”“向内”“向外”等连续运动2分钟，这样有利于下肢肌肉运动，以增强心脏与下肢血管的循环功能。
以上每个动作各做2分钟，3个为一套，每次做两套，每天做1～2次，起坐时动作要缓慢 ......
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