2.2.2 食饮 古代医家提出诸多清心安神的食疗方以助安眠。《太平圣惠方》[9]重视食治，载有治疗心胸烦闷，不得睡卧的酸枣仁煎饼方，治烦热少睡多渴的小麦饭方以及治心脏烦热，躁渴不得睡卧的酸枣仁粥方等食疗方。元代忽思慧《饮膳正要》[28]载有用治不得睡卧的酸枣粥与生地黄粥，言“酸枣粥：治虚劳，心烦，不得睡卧。酸枣仁(一碗)，上用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。只用一味酸枣仁，药简力专，熬粥食用简易便捷。《本草纲目》中有以榆荚仁，作糜羹食之;以灯心草，煎汤代茶饮治疗不寐的记载，榆荚仁《医林纂要》言其能“敛心神”，灯心草入心经，能清心降火，治疗心烦失眠。

    睡卧前饮食失当容易扰动心火，令人心神不安。过饱而卧易使胃中有痰火积滞，胃火熏心导致心火亢盛。清陈士铎《辨证录》[29]指出“胃火熏心，则心火大燥……必下取于肾水，而肾因胃火之盛，熬干肾水，不能上济于心”，胃火能致心肾不交，令人不寐。

    2.2.3 足浴 《千金要方》[1]提出“暖益足”的养生法，要求保持足部温暖，入睡之时两足不可暴漏于外;睡前可用热水浸足，促进血液流通;亦可用两手掌交替地按摩足心涌泉穴位，引火归源，火入水中，水火既济。《延寿药言》[30]云：“临睡前宜用热水洗脚，将一切顾虑抛尽……神志安宁 ......