呼噜声传出的危险信号
受访专家：首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任 郭兮恒
北京大学首钢医院神经内科主任 高 伟
本报记者 田 飞
“鼾声如雷”常被认为是睡眠好的表现。但多项研究表明，夜晚打鼾、白天嗜睡，可能是身体发出的危险警报，三高、心脏病及大脑损伤的风险将大大增加。更令人想不到的是，“吃”可能是打鼾的间接诱因。
被忽视的呼噜声
48岁的王毅打鼾多年，一直没当回事。“我以前不觉得打呼噜有什么问题，既不耽误睡眠，也没影响白天的精神头。直到前几天，睡觉时出现呼吸困难，半夜被憋醒好几次，这才去医院就诊。医生说是因为我扁桃体肥大，堵住了呼吸道，如果不及时治疗后果会很严重。”在医生的建议下，王毅选择手术治疗，前后花了一万多元，终于止住了鼾声，挽回了健康。
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首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒告诉《生命时报》记者，打鼾分为两种，一是单纯打呼噜，即鼾症；二是在打鼾过程中出现呼吸暂停，即医学上所说的睡眠呼吸暂停综合征，主要是夜间肌肉松弛，咽部组织堵塞，上气道塌陷，气流通过狭窄部位时引起了鼾声。“打呼噜不一定就是睡眠呼吸暂停综合征，但睡眠呼吸暂停综合征多数伴有打呼噜的症状。”郭兮恒说，如果打呼噜时突然不喘气了，持续时间超过10秒钟，一晚超过30次，或是每次睡醒都不解乏、白天犯困，可能就是睡眠呼吸暂停综合征，需要尽快治疗。
2014年世界卫生组织调查显示，我国38.2%的人有睡眠障碍，高于世界27%的比例，其中打鼾是重要原因之一。但是很多人误将打鼾视为睡得香，即便情况很严重，也会像王毅那样不当回事。习惯性打鼾的人，25%以上患有睡眠呼吸暂停综合征，而这其中八成以上从未就医。儿童也是呼吸暂停综合征的高危人群。北京大学首钢医院神经内科主任高伟告诉《生命时报》记者，儿童发病率在40%以上，扁桃体肥大、慢性扁桃体炎、腺样体增生、气道阻塞物多都是病因。然而，大多数家长都忽略了这一现象。
, 百拇医药
吃不对与打鼾密切相关
郭兮恒介绍，引起打鼾的原因有很多，常见的有气道结构改变、肥胖等。饮食与肥胖密切相关，因此饮食习惯是影响打鼾的重要因素之一。
短期来看，打鼾的人中30%存在食管反流问题，胃酸反流到食道上段、上气道，会导致局部发炎、充血、水肿等，气道阻力增大，引起打鼾。另外，常吃辛辣刺激性食物，会造成上气道充血、水肿，人体抵抗力下降时，还会导致咽喉发炎、肿胀，堵住呼吸道，更容易打鼾。
长期来看，如果饮食不节制，经常吃高热量食物或吃得过饱，造成体重增加、气道狭窄，也会引起打鼾。如果晚饭时吃得过饱、过于油腻，晚餐或夜宵吃太多肉，也容易引起食管反流，加重打鼾。
此外，虽然睡前喝牛奶可促进睡眠，但有研究表明，奶制品可能会使喉部产生过多黏液，阻塞呼吸道，进而引起睡眠呼吸暂停。
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睡梦中的杀手
全球每年被打鼾间接“杀害”的患者超过10万人。郭兮恒解释，打鼾时处于无氧气吸入状态，使睡眠呼吸反复暂停，造成人体严重缺氧，除了容易诱发高血压、心率失常、心梗脑梗等外，还会带来以下几大问题。
增加肥胖风险。长期打鼾的人容易过量饮食，更爱吃高热量、高碳水化合物的食物，导致身体代谢紊乱，体内脂肪含量升高，增加肥胖风险，形成恶性循环。
缺少活力。打鼾会造成频繁的微觉醒，干扰正常睡眠结构，降低睡眠质量，进而引起白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等一系列问题。
降低骨密度。高伟介绍，打鼾的人晚上睡不好，体力得不到恢复，可能会削弱运动能力。活动量变少，身体缺乏日光照射，会影响人体对钙的吸收，降低骨密度。
皮肤过早衰老。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，每天睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5~3倍，容易面色黯淡、失去亲和力。打鼾者缺乏深度睡眠，影响生长激素的产生和释放，加快机体衰老。儿童生长激素分泌异常，则不利于生长发育，影响智力和记忆力。
, 百拇医药
五招改善睡眠质量
高伟介绍，打鼾的诱因不同，治疗方法也各异，需要在医生的指导下进行，普通人可通过改善生活习惯，避免打鼾带来的健康隐患。
饮食清淡些。郭兮恒认为，控制体重是应对打鼾最简单有效的方法。饮食要注意清淡，不要过量，尤其睡前不要吃辛辣刺激性食物。
改成侧卧位。肥胖的人软腭低垂、舌根肥大、鼻息肉多，仰卧时更容易打鼾。郭兮恒建议，经常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰卧或俯卧，以免造成呼吸道阻塞，可调整为侧卧位。
选择荞麦枕。两位专家都建议，睡觉时枕头不能太高，一个拳头的高度即可，能保持下颌稍微扬起，缓解打鼾。枕头不能过硬或过软，推荐软硬适度的荞麦枕。
戒掉烟和酒。郭兮恒说，烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾，抽烟酗酒的人应尽早戒除不良生活习惯。此外，打鼾的人最好别吃安眠药，它会让肌肉松弛、抑制呼吸，可能加重打鼾。
关注鼻健康。某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暂停的风险，最常见的就是感冒、鼻塞时打鼾会加重。此外，如果有扁桃体肥大、上气道问题，也要尽快去医院治疗。▲, 百拇医药(田飞)
北京大学首钢医院神经内科主任 高 伟
本报记者 田 飞
“鼾声如雷”常被认为是睡眠好的表现。但多项研究表明，夜晚打鼾、白天嗜睡，可能是身体发出的危险警报，三高、心脏病及大脑损伤的风险将大大增加。更令人想不到的是，“吃”可能是打鼾的间接诱因。
被忽视的呼噜声
48岁的王毅打鼾多年，一直没当回事。“我以前不觉得打呼噜有什么问题，既不耽误睡眠，也没影响白天的精神头。直到前几天，睡觉时出现呼吸困难，半夜被憋醒好几次，这才去医院就诊。医生说是因为我扁桃体肥大，堵住了呼吸道，如果不及时治疗后果会很严重。”在医生的建议下，王毅选择手术治疗，前后花了一万多元，终于止住了鼾声，挽回了健康。
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首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒告诉《生命时报》记者，打鼾分为两种，一是单纯打呼噜，即鼾症；二是在打鼾过程中出现呼吸暂停，即医学上所说的睡眠呼吸暂停综合征，主要是夜间肌肉松弛，咽部组织堵塞，上气道塌陷，气流通过狭窄部位时引起了鼾声。“打呼噜不一定就是睡眠呼吸暂停综合征，但睡眠呼吸暂停综合征多数伴有打呼噜的症状。”郭兮恒说，如果打呼噜时突然不喘气了，持续时间超过10秒钟，一晚超过30次，或是每次睡醒都不解乏、白天犯困，可能就是睡眠呼吸暂停综合征，需要尽快治疗。
2014年世界卫生组织调查显示，我国38.2%的人有睡眠障碍，高于世界27%的比例，其中打鼾是重要原因之一。但是很多人误将打鼾视为睡得香，即便情况很严重，也会像王毅那样不当回事。习惯性打鼾的人，25%以上患有睡眠呼吸暂停综合征，而这其中八成以上从未就医。儿童也是呼吸暂停综合征的高危人群。北京大学首钢医院神经内科主任高伟告诉《生命时报》记者，儿童发病率在40%以上，扁桃体肥大、慢性扁桃体炎、腺样体增生、气道阻塞物多都是病因。然而，大多数家长都忽略了这一现象。
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吃不对与打鼾密切相关
郭兮恒介绍，引起打鼾的原因有很多，常见的有气道结构改变、肥胖等。饮食与肥胖密切相关，因此饮食习惯是影响打鼾的重要因素之一。
短期来看，打鼾的人中30%存在食管反流问题，胃酸反流到食道上段、上气道，会导致局部发炎、充血、水肿等，气道阻力增大，引起打鼾。另外，常吃辛辣刺激性食物，会造成上气道充血、水肿，人体抵抗力下降时，还会导致咽喉发炎、肿胀，堵住呼吸道，更容易打鼾。
长期来看，如果饮食不节制，经常吃高热量食物或吃得过饱，造成体重增加、气道狭窄，也会引起打鼾。如果晚饭时吃得过饱、过于油腻，晚餐或夜宵吃太多肉，也容易引起食管反流，加重打鼾。
此外，虽然睡前喝牛奶可促进睡眠，但有研究表明，奶制品可能会使喉部产生过多黏液，阻塞呼吸道，进而引起睡眠呼吸暂停。
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睡梦中的杀手
全球每年被打鼾间接“杀害”的患者超过10万人。郭兮恒解释，打鼾时处于无氧气吸入状态，使睡眠呼吸反复暂停，造成人体严重缺氧，除了容易诱发高血压、心率失常、心梗脑梗等外，还会带来以下几大问题。
增加肥胖风险。长期打鼾的人容易过量饮食，更爱吃高热量、高碳水化合物的食物，导致身体代谢紊乱，体内脂肪含量升高，增加肥胖风险，形成恶性循环。
缺少活力。打鼾会造成频繁的微觉醒，干扰正常睡眠结构，降低睡眠质量，进而引起白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等一系列问题。
降低骨密度。高伟介绍，打鼾的人晚上睡不好，体力得不到恢复，可能会削弱运动能力。活动量变少，身体缺乏日光照射，会影响人体对钙的吸收，降低骨密度。
皮肤过早衰老。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，每天睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5~3倍，容易面色黯淡、失去亲和力。打鼾者缺乏深度睡眠，影响生长激素的产生和释放，加快机体衰老。儿童生长激素分泌异常，则不利于生长发育，影响智力和记忆力。
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五招改善睡眠质量
高伟介绍，打鼾的诱因不同，治疗方法也各异，需要在医生的指导下进行，普通人可通过改善生活习惯，避免打鼾带来的健康隐患。
饮食清淡些。郭兮恒认为，控制体重是应对打鼾最简单有效的方法。饮食要注意清淡，不要过量，尤其睡前不要吃辛辣刺激性食物。
改成侧卧位。肥胖的人软腭低垂、舌根肥大、鼻息肉多，仰卧时更容易打鼾。郭兮恒建议，经常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰卧或俯卧，以免造成呼吸道阻塞，可调整为侧卧位。
选择荞麦枕。两位专家都建议，睡觉时枕头不能太高，一个拳头的高度即可，能保持下颌稍微扬起，缓解打鼾。枕头不能过硬或过软，推荐软硬适度的荞麦枕。
戒掉烟和酒。郭兮恒说，烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾，抽烟酗酒的人应尽早戒除不良生活习惯。此外，打鼾的人最好别吃安眠药，它会让肌肉松弛、抑制呼吸，可能加重打鼾。
关注鼻健康。某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暂停的风险，最常见的就是感冒、鼻塞时打鼾会加重。此外，如果有扁桃体肥大、上气道问题，也要尽快去医院治疗。▲, 百拇医药(田飞)