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散步增肌,疏通腿部血管
http://www.100md.com 2021年1月19日 生命时报 2021.01.19
     散步增肌,疏通腿部血管

    如果说心脏和大血管是血液的主干道,那遍布全身的外周血管,就像一条条小河小溪,它们一旦堵塞,主干道也会不堪重负。外周血管疾病是指除了心脏和脑血管以外,各处血管发生的所有疾病。常见的有动脉硬化性闭塞症、糖尿病周围血管病变、血栓闭塞性脉管炎等外周动脉疾病,以及浅静脉曲张、血栓性静脉炎、深静脉血栓、慢性溃疡等外周静脉疾病。

    外周血管病以下肢病变为主,在老年人及患有高血压、糖尿病等慢性病的人群中发病率最高。其中,下肢静脉疾病发病率约为8%;下肢动脉闭塞症在70岁以上人群中发病率为8%~10%。患者经常会出现小腿发酸、发麻以及疼痛;走路特别容易累,走一段时间就走不动了;走路时有间歇性跛行;晚上下肢发凉、疼痛感更明显,甚至不能入睡等。如果长期不治疗,会导致病情恶化,甚至致残。

    近日,英国考文垂大学和赫尔大学健康科学院联合研究发现,经常散步,锻炼肌肉,有助预防和缓解外周血管疾病患者的腿部不适症状。研究负责人哈伍德教授表示,患者可在医生指导下,制定合理的运动方案。比如,每天先按照自己能耐受的速度和时间步行,当身体逐步适应后,可尝试快速步行3~5分钟,然后休息,直到疼痛感消失后继续行走,持续30~60分钟为最佳。有间歇性跛行问题的患者,还可适当进行举重等阻力训练,有助增强肌肉强度,改善症状。建议每周两到三次,每次训练要上下半身兼顾。

    若运动过程中出现胸痛、头晕等症状,建议马上停止,如果无法缓解,应立即就医。▲(胡学敏), 百拇医药